Ruch to zdrowie

Ruch to zdrowie

Nie dla ferii w domu!

Jedną z rekomendacji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest regularna aktywność fizyczna dzieci i młodzieży w wieku od 5 do 17 lat. Zalecany jest ruch na powietrzu. Najlepiej w świetle dziennym. Ma to być aktywność odpowiednia do umiejętności i wieku młodych ludzi.
Nie chodzi o sport wyczynowy, a o rekreację. Wystarczą zabawy na placu zabaw, spacery z psem, przejażdżki na rowerze, czy też zwykły marszobieg. U dzieci i młodzieży aktywność ruchowa wpływa korzystnie na zdrowie fizyczne i psychiczne, a także funkcjonowanie społeczne. Przyczynia się do prawidłowego rozwoju i dojrzewania młodych ludzi.

Zalecenia WHO

WHO zaleca dzieciom i młodzieży w wieku od 5 do 17 lat:

  • przynajmniej godzinę dziennie umiarkowanej (takiej, która powoduje przyspieszenie tętna i oddechu) lub intensywnej aktywności fizycznej przez siedem dni w tygodniu,
  • przynajmniej trzy razy w tygodniu aktywność aerobową o dużej intensywności (np. bieganie, szybki chód, jazdę na rowerze, skakanie przez skakankę, pływanie, gra w piłkę, taniec itp.), wzmacniającą mięśnie i kości,
  • aktywność należy dostosować do wieku i umiejętności młodych ludzi,
  • aktywność powinna być urozmaicona i powinna sprawiać radość,
  • warto dać dzieciom możliwość wyboru,
  • aktywność ma stanowić alternatywę dla spędzania wolnego czasu przed ekranami (telewizorów, komputerów, tabletów i smartfonów) i tym samym ograniczyć siedzący tryb życia.

Więcej ruchu to więcej zdrowia

Regularna aktywność fizyczna podnosi ogólny poziom sprawność i wytrzymałości organizmu tj. wydolność, a także wzmacnia mięśnie i kości. Poprawia koordynację i równowagę oraz jest skuteczną bronią w walce z wadami postawy. Reguluje także wiele parametrów zdrowotnych m.in.: ciśnienie krwi i stężenie glukozy, czy też wrażliwość na insulinę. Zmniejsza ryzyko wystąpienia otyłości. Zwiększa odporność na infekcje, co jest niezwykle ważne w dobie pandemii.
Systematyczna aktywność fizyczna wpływa także na zdolności poznawcze np. pamięć i uwagę, zatem ma ogromne znaczenie dla wyników w nauce. Jest niezbędna dla dobrego zdrowia psychicznego. Poprawia odporność na stres. Istotne, żeby aktywność odbywała się w świetle dziennym. Światło dzienne stymuluje i reguluje bowiem wiele procesów fizjologicznych w organizmie człowieka, pozwalających na prawidłowe funkcjonowanie. Wpływa między innymi na pobudzenie, zwiększając energię do działania, a także wprawia w dobry nastrój.

Infografika. Ruch to zdrowie - petycja Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę

Aktywność ruchowa uczy dobrych nawyków zdrowotnych. Jest alternatywą dla biernych form wypoczynku, coraz częściej preferowanych przez dzieci i młodzież. Przyczynia się do zachowania zdrowia tak fizycznego, jak psychicznego w wieku dorosłym.

Korzyści zdrowotne wynikające z aktywności ruchowej(2):

  • normalizacja masy ciała,
  • zwiększenie wytrzymałości mięśni,
  • usprawnienie przemiany materii,
  • utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu,
  • zwiększona wydolność,
  • normalizacja ciśnienia tętniczego,
  • zwiększona odporność na infekcje.

Przyłącz się do nas

W świetle tych faktów MentalExpert przyłącza się do inicjatywy Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Zachęcamy do podpisania petycji: „ŻĄDAMY FERII NA ŚWIEŻYM POWIETRZU DLA NASZYCH DZIECI”. Petycja jest odpowiedzią na rządowe obostrzenia związane z pandemią. Ferie zimowe odbywają się w jednym terminie dla wszystkich województw. Ograniczono wyjazdy rodzinne i wypoczynek zorganizowany. Niestety na czas zimowych wakacji został utrzymany zakaz poruszania się dzieci i młodzieży do lat 16. Od poniedziałku do piątku nie mogą wychodzić bez opiekuna w godzinach 8:00 do 16:00. A to oznacza, że pozbawiono uczniów, których rodzice pracują, możliwości aktywności fizycznej na powietrzu w ciągu dnia. Pozbawiono młodych ludzi prawa do zdrowego wypoczynku!

Link do petycji: https://fdds.pl/petycja/.

Agnieszka Tybus – psycholog sportu
MentalExpert

Materiał źródłowy:
WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020.