W okresie przedświątecznym, gdy stoły uginają się od pysznych potraw, utrata „nadprogramowych” kilogramów staje się ważnym celem, zwłaszcza z myślą o zbliżającym się balu sylwestrowym, gdzie chcemy prezentować doskonałą sylwetkę. Jak więc uniknąć zaprzepaszczenia wysiłku związanego z odchudzaniem przed świętami? Jak utrzymać motywację i sylwetkę po świętach?

Sylwetka po świętach – od czego zacząć?

Pierwsza i najważniejsza rada brzmi: jedzenie kilku mniejszych posiłków nie jest dla nas korzystne. Mity dotyczące korzyści z małych, częstych posiłków zostały obalone przez badania. Spożycie trzech obfitych posiłków wiąże się z większym i długotrwałym wzrostem przemiany materii, który stopniowo maleje do następnego posiłku. W ten sposób unikamy uczucia głodu, chęci podjadania i niezadowolenia z objętości porcji na talerzu. Z kolei spożywanie 6–9 mniejszych posiłków prowadzi do mniejszego wzrostu przemiany materii, co oznacza brak wahania między poziomami. To z kolei może prowadzić do silniejszej chęci podjadania, koncentracji myśli na jedzeniu oraz wywołania większej ilości wyrzutów insuliny do krwi, co niekorzystnie wpływa na układ krwionośny. Ponadto, pomimo pozoru, spożywanie częstszych, ale mniejszych porcji może w efekcie dostarczać więcej kalorii w ciągu dnia i utrudniać komponowanie zbilansowanych, niskokalorycznych posiłków.

Sylwetka po świętach, a jadłospis

Niech nasze talerze zawierają obfitość potraw bogatych w tłuszcze, jednocześnie ograniczając spożycie węglowodanów. Warto sięgnąć po tłuste mięsa, śledzie w śmietanie oraz różne postaci ryb. Tłuszcze są bardziej kaloryczne, co sprawia, że uczucie sytości utrzymuje się w nas na dłużej. Warto również włączyć do diety sałatki, ponieważ warzywa są doskonałym źródłem niezbędnych witamin i minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oczywiście, nie musimy rezygnować z ciast i słodkich deserów, ale powinny one być traktowane jako dodatek, a nie główny element naszego jadłospisu, nawet podczas świąt. Unikajmy zbyt dużej ilości węglowodanów, aby uniknąć uczucia senności po posiłku, co mogłoby ograniczyć naszą aktywność podczas świątecznych spotkań.

Higiena jedzenia

Aby uniknąć rozrzedzania soków żołądkowych i zapobiec uczuciu ciężkości po posiłku, zaleca się unikanie spożywania napojów do 30 minut przed i po spożyciu posiłku. Rozrzedzone soki trawienne napotykają trudności w trawieniu pokarmu, co powoduje jego dłuższe zatrzymywanie się w układzie pokarmowym. Uczucie ciężkości, wzdęcia, gazy i odbijanie mogą wystąpić po posiłku w wyniku tego procesu. Zarówno w codzienne dni, jak i podczas świąt, a także bezpośrednio po nich, organizm potrzebuje zdrowego pożywienia, odpowiedniego snu, relaksu oraz aktywności fizycznej.

Jeżeli warunki atmosferyczne sprzyjają spacerom, należy z tego skorzystać, odłączając się od stołu. Każda forma aktywności fizycznej jest wskazana, niekoniecznie musi to być bieganie czy trening siłowy. Spacer na świeżym powietrzu również przynosi pozytywne efekty. Nie trzeba się martwić liczeniem kalorii, rozważaniem o ich odpowiednich porach czy częstotliwości spożywania posiłków. Cieszmy się świętami, które są czasem rodzinnych spotkań, długich rozmów, a przede wszystkim degustacji potraw, których na co dzień nie mamy okazji przygotować.

Sylwetka po świętach – oczyść organizm!

Detoks po świętach to kompleksowe podejście, łączące dietę, oczyszczanie wątroby i krwi przy wykorzystaniu właściwości roślin przeciwzapalnych. W tym czasie należy unikać glutenu, nabiału, cukru, a także zastąpić kwas Omega-6 kwasem Omega-3 i MCT. Zaleca się spożywanie warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, kalafior czy brokuły, które zwiększają ilość enzymów w organizmie. Marchew i buraki dostarczają beta-karotenu, a czosnek i cebula aktywują enzymy usuwające toksyny. Rukola stymuluje przepływ krwi, a awokado, pomidory, szpinak i brokuły są źródłami glutationu – doskonałego antyoksydantu. Pektyny w jabłkach wspomagają usuwanie toksyn, a gorzka czekolada chroni wątrobę.

Wspomaganie detoksu wątroby i krwi obejmuje antyzapalne suplementy, a w tym czasie należy unikać przetworzonych produktów, tłuszczy trans i rafinowanych olejów roślinnych, oraz substancji chemicznych. Zaleca się również rezygnację z kofeiny, tytoniu i alkoholu, wspierając detoks cynkiem. Wprowadzenie odpowiednich aminokwasów, takich jak cysteina i metionina, z mięsa, ryb i jaj, jest istotne. Zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy czy oliwa z oliwek, chronią pęcherzyk żółciowy. Oczyszczający napój to ciepła woda z sokiem z cytryny na czczo, które oczyszcza i alkalizuje krew. Cytrynę można zastąpić octem jabłkowym bez konserwantów.

Zdrowa sylwetka po świętach dzięki nawodnieniu

Ważne jest, aby pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości wody, czyli około 2–3 litrów dziennie. Woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, poprawia metabolizm i ułatwia proces wypróżniania. Regularne picie wody może również przyczynić się do mniejszego spożycia pokarmów, zarówno poprzez wypełnienie żołądka, jak i brak konieczności uzyskiwania wody z jedzenia.

Aby skutecznie przyspieszyć metabolizm, warto rozważyć zmniejszenie spożycia białka na rzecz węglowodanów. W celu aktywacji zwolnionego metabolizmu eksperci zalecają trening HIIT. W diecie niezbędne są pełnowartościowe białka z mięsa, warzyw, owoców, pseudozbóż i orzechów. Dodanie do diety przypraw takich jak pieprz cayenne, chili, imbir, cynamon, kardamon, czosnek, cebula i kurkuma może dodatkowo pobudzić metabolizm.

Warto uwzględnić sfermentowane produkty, takie jak kiszone warzywa i naturalny kefir, aby poprawić zdrowie jelit. Woda, dieta zrównoważona w białka, węglowodany i tłuszcze, a także regularna aktywność fizyczna, stanowią kluczowe elementy utrzymania sylwetki po okresie świątecznym.

Gdzie szukać motywacji?

Marzysz o pięknej, wysportowanej sylwetce, jednak Twoje ciało po świątecznym ucztowaniu nie odzwierciedla jeszcze tych marzeń? Klucz do osiągnięcia celu tkwi nie tylko w treningu fizycznym, ale także we wsparciu psychologicznym. Specjaliści w Mental Expert gwarantują profesjonalne wsparcie psychiczne, które pomoże przełamać bariery mentalne, zmotywuje do zdrowego stylu życia i osiągnięcia wymarzonej formy. Razem z ekspertem będziemy budować nie tylko ciało, ale i silny umysł, gotowy do podjęcia wyzwań. Zainwestuj w swój rozwój z Mental Expert!