Techniki relaksacyjne

Celem każdego sportowca jest osiągnięcie jak najlepszego rezultatu na zawodach. Dobry występ związany jest z optymalną prezentacją swoich umiejętności, wypracowanych podczas treningów. Podczas gdy, czynnikiem zakłócającym satysfakcjonujący start może być ostry stres. Silna reakcja stresowa dezorganizuje działanie zawodnika. Tym samym – negatywnie wpływa na poziom wyniku sportowego. Istnieje wiele technik psychologicznych obniżających poziom stresu, które można zastosować w psychologii sportu.

Wśród nich znamienne miejsce zajmują techniki relaksacyjne. Ich największą zaletą jest fakt, że są skuteczne. Mają też swoje wady: każda z nich wymaga metodycznego wdrażania, systematycznego treningu i cierpliwości.

Stres w sporcie jest zjawiskiem naturalnym i niezbędnym do efektywnego funkcjonowania. Optymalny poziom stresu ma działanie energetyzujące i decyduje o zaangażowaniu w wykonane zadania. Wpływa pozytywnie na osiągnięcia zawodnika. Niewskazany jest zbyt wysoki poziom stresu. Powoduje on lęk, napięcia w ciele, zaburzenia procesu myślenia i koncentracji przed zawodami i w sytuacji współzawodnictwa. Efektywnym sposobem na nadmierne pobudzenie organizmu jest relaksacja. Technika ta służy również regeneracji organizmu. Co jest niezmiernie istotne przy codziennych obciążeniach treningowych.

Jeżeli zajmujesz się sportem, zarówno na poziomie amatorskim, jak i zawodowym – powinieneś wiedzieć, że umiejętność relaksacji jest kluczowa. Stanowi podstawę kontrolowania mięśni. Można ją zdefiniować jako brak napięcia. Klasyczna wersja relaksacji polega na koncentracji na grupach mięśniowych i ich rozluźnianiu.

Mogą temu towarzyszyć ćwiczenia polegające na skupieniu się na spokojnym, rytmicznym oddychaniu. W sporcie najczęściej stosuje się dwie metody:

• relaksacja progresywna Jacobsona
• trening autogenny Schultza.

Techniki relaksacyjne mają za zadanie pomagać na bieżąco w trakcie ćwiczeń a także przed większym wyzwaniem sportowym.

Technika ta realizowana jest poprzez na naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni. Ma prosty schemat. Polega na przechodzeniu od jednej partii mięśni do następnej.

Zawodnik poddawany tej relaksacji odpręża po kolei cztery segmenty ciała:

1. ramiona,
2. twarz, szyja, barki i górna część pleców,
3. brzuch i dolna część pleców,
4. biodra i nogi.

W trakcie pracy z zawodnikiem w celu użycia relaksacji progresywnej uczy się go napinać każdą grupę mięśni przed jej rozluźnieniem.

W ten sposób zawodnik zwiększa swoją wrażliwość na to, kiedy w jego ciele pojawia się napięcie i gdzie ono jest umiejscowione. Stosując relaksację progresywną przygotowujesz siebie do szybkiej identyfikacji napięcia i jego automatycznej likwidacji. Nie zniechęcaj się długością sesji treningowych, trwających zwykle około trzydziestu minut. Kiedy opanujesz tę technikę, będziesz w stanie szybko wejść w stan rozluźnienia.

To technika wywodząca się z nurtu autohipnozy. Polega ona na dostarczaniu zawodnikowi sugestii na temat odczuć w ciele. Podczas sesji wywołuje się wrażenie ciężkości w ciele, wrażenie rozprzestrzeniającego się w ciele ciepła, uspokaja się pracę serca, uspokaja oddech, wywołuje wrażenie chłodnego czoła. Relaksacja jest wynikiem skupienia uwagi na poszczególnych fragmentach ciała i biernego oczekiwania na relaks. Efektem tej procedury jest wywołanie u sportowca stanu pogłębionego uspokojenia i odprężenia – wypoczynku.

Trening autogenny działa pozytywnie na układ oddechowy i trawienny. Pozwala przezwyciężyć negatywne stany psychiczne, jak niepewność czy lęk. Służy do fizycznej i psychicznej regeneracji organizmu – odbudowuje jego rezerwy energetyczne. Podobnie jak relaksacja progresywna jest czasochłonny i wymaga wytrwałości.

Innymi metodami wykorzystywanymi do osiągnięcia stanu relaksu w sporcie są również hipnoza i medytacja.

Jak wynika z badań, powyżej opisane metody są skuteczne. Regenerują organizm pod względem fizycznym, m.in. obniżają poziom kortyzolu i kwasy mlekowego. Wpływają na psychikę. Poprawiają samoocenę. Pozwalają na racjonalne podejście do  problemów. Mają też jednak swoje wady: każda z nich wymaga metodycznego wdrażania, systematycznego treningu i cierpliwości.

Techniki relaksacyjne powinny być wdrażane pod kontrola specjalisty.

Sportowcy różnią się między sobą. Nie wiadomo, która z powyższych technik będzie dla zawodnika dobra, a która nie. Dlatego najlepszym sposobem dla Ciebie jest wypróbowanie kilku z nich. Bez względu na to czy jesteś profesjonalistą, czy osobą  uprawiającą sport amatorsko,  jeśli nasuwają Ci się wątpliwości odnośnie twoich reakcji na stres, warto skontaktować się z wyspecjalizowanym psychologiem sportu.

Gdy osiągane przez Ciebie rezultaty odbiegają od Twoich możliwości, gdy Ty lub trener niepokoicie się Twoim zachowaniem i poszukujesz skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem nie wahaj się – skonsultuj się MentalExpert .

Zadzwoń pod numer 52 345 71 81 i umów się na wizytę w gabinecie lub konsultację online. Psycholog sportu Agnieszka Tybus pomoże Ci zapanować stresem i nauczy Cię skutecznych technik relaksacji.